Повышаем иммунитет

Даже если весь летний период простудные заболевания обходили вас стороной, то к наступлению холодов иммунитет не помешает подготовить. Что же главным образом угрожает нашему иммунитету, так или иначе снижая его?

1. Отсутствие физических нагрузок.

Из огромного списка спортивных занятий – аэробика, гимнастика, плавание, бег, теннис, конный спорт, лыжи, тренажеры – вполне можно выбрать что-то по душе. Фитнес-тренировки не должны быть изматывающими: доказано, что чрезмерные нагрузки вредны, они ведут к ослаблению иммунной системы даже у здорового человека. Если же времени у вас не так много, постарайтесь хотя бы больше ходить пешком и обязательно бывайте на свежем воздухе.

2. Неправильное питание.

Организму крайне необходимы полноценные белки. Ведь только с молочными продуктами, рыбой и мясом мы получаем нужные для «строительства» антител и клеток незаменимые аминокислоты, микроэлементы и витамины.

В морепродуктах содержатся ненасыщенные жирные кислоты, активизирующие защитные силы организма. Правда, в процессе длительной кулинарной обработки эти полезные вещества разрушаются. Исходя из этого, предпочтение чаще следует отдавать морской капусте и кальмарам.

Практически все фрукты, овощи и ягоды полезны содержащимися в них витаминами и минералами. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали морковь, капуста брокколи, свекла, сельдерей, чеснок, лук, гранат, клубника, изюм, чернослив, клюква, орехи и яблоки.

Продукты богатые калием: картофель в мундире, овсяная и гречневая крупы, урюк, орех.

Свежевыжатый сок – это настоящий глоток здоровья! Сок способен взбодрить и быстро вернуть силы. Если хотите повысить иммунитет и плюс к этому хорошо выглядеть – пейте регулярно томатный, виноградный, свекольный и гранатовый соки. Такой сок можно легко сделать в домашних условиях при помощи соковыжималки. Не менее важным напитком является всем известный зеленый чай, который способствует выведению радионуклеидов.

Помните, что агрессивные диеты существенно ослабляют противодействие защитных сил организма. Ухудшается его реакция на сигналы о патологиях, снижается скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.

3. Экология.

Спору нет – за последние годы экология значительно ухудшилась: воздух, вода, гербициды, инсектициды, радионуклеиды. Наши прадеды жили в куда лучших условиях и не простужались даже в сильные морозы. Старайтесь чаще бывать в лесу, ездить отдыхать к морю. А при выборе и приготовлении продуктов соблюдайте строгие правила.

4. Антибиотики.

Исследования, проведенные немецкими врачами, показали, что даже самый «безобидный» антибиотик понижает иммунитет на 50-75%! Поэтому не занимайтесь самолечением либо приобретением лекарств по советам знакомых. Даже врачи сейчас стараются назначать антибиотикотерапию лишь в самых крайних случаях.

5. Стресс.

Сумасшедшие ритмы наших трудовых будней являются первопричиной постоянного пребывания в стрессовом состоянии. Учитесь расслабляться! Придя с работы – отдохните. Можно понежиться в ванной, лечь и помечтать о чем-то хорошем, включить негромкую музыку либо снять напряжение с помощью медитации. Главное получать удовольствие – ведь ваши положительные эмоции проверенное оружие в борьбе со стрессом!

6. Недостаток сна.

Если не укладываться спать вовремя (то есть до полуночи) и не отсыпаться все положенные восемь часов, то со временем происходит накопление хронической усталости, что является мощнейшим фактором понижения нашего иммунитета.

Рецепты, укрепляющие иммунитет:

В период простуд для всей семьи можно порекомендовать следующий рецепт, восстанавливающий иммунитет. Ягоды черной смородины разотрите и залейте медом в соотношении 1:1, хорошенько размешайте. Храните в темном прохладном месте, но не в холодильнике. Принимать нужно по 1стол. ложке в день за 5 минут до еды, запивая отваром из корневищ радиолы розовой, полезные свойства которой ничуть не уступают женьшеню.

Мелко нарезанные веточки малины (2 стол. ложки), которыми лучше запастись заранее, засыпьте в емкость и залейте стаканом кипятка. Кипятите не менее 10 минут, затем дайте настояться. Принимайте по глотку каждый час в течение дня.

Возьмите яблочный уксус, достаточно двух чайных ложечек. Одну чайную ложку майского меда и тщательно размешайте это в стакане кипяченой воды. Принимайте с утра натощак.

Не стоит забывать о закаливании, начинать которое лучше в теплое время года. Исстари люди считали, что походы в баню несут здоровье. Это на самом деле так. Перепады высоких и низких температур превосходная тренировка для терморегуляторных функций организма. Нет возможности часто посещать баню или сауну? Подойдет и контрастный утренний душ. Ополоснувшись, не забудьте растереться грубым полотенцем.

Помните, что здоровье это самое ценное, повышайте свой иммунитет, чтобы никакая простуда не могла к вам даже подступиться!

Жить здорово!: Как укрепить иммунитет