Упражнения при беременности

Как давно известно, при беременности очень полезны занятия йогой и плаванием, аэробикой. Однако несколько больше сомнений вызывают силовые тренировки, упражнения при беременности. Надо сказать, опасаться нечего.

Конечно же, данный рецепт не универсален, тем не менее, грамотные методики подхода позволяют получить заметный положительный эффект и матери, и ребенку. Однако зачастую при слове «штанга» женщине представляется исключительно злобный тренер, нагружающий нежную девушку и будущую мать неподъемным весом. Стереотип предполагает, что качками желают сделать на таких занятиях всех без исключения, вне зависимости от положения.

Однако девушки все же часто посещают спортивные залы и тренировки бросать не желают. Занятие, нельзя не признать, ответственное, однако, минимум проблем обеспечен при грамотном подходе, что позволяет избежать сложностей как при родах, так и в последующее время. Занимаются сегодня женщины вплоть до 9 месяца беременности с исключительно положительными результатами. Немало дам не только тренируются до и во время беременности, но и после родов не забрасывают занятия.

Силовые тренировки, как правило, отталкивают врачей. Причиной является то, что подход к данному вопросу неграмотный может оказаться опасным для здоровья как роженицы, так и ребенка. Гораздо безобиднее здесь аэробика. Однако такого эффекта, как силовой тренинг, она дать не способна. Зачастую идеальным оказывается совмещение нагрузок силовых и аэробики. Отдельным плюсом является наличие опыта в силовых тренировках еще до беременности, однако даже если его нет, опытный тренер позволит качественно начать занятия.

Специалистами сегодня разработаны примерные планы тренировок, позволяющие заниматься беременным. Как правило, включают они в себя не очень большой объем упражнений, однако допустимо дополнение программы. Зачастую можно обойтись без тренажеров и лишь использовать гантели, легкие штанги. Однако некоторые упражнения беременным категорически запрещены. В частности, это все те нагрузки, которые испытывать неудобно, в основном это касается осевой нагрузки на позвоночник. Попробовать стоит лишь в случае, если имеется опыт тренировок в этом направлении.

Прекрасное влияние оказывают на мышцы таза упражнения из категории приседаний и стеновых тяг. Тренировка этой групп мышц для беременных женщин первостепенно важна. Улучшение кровообращения гарантирует получение ребенком питательных веществ, что способствует качественному развитию. При силовых тренировках вырабатывается также тестостерон, важный для женщин не меньше, чем для мужчин.

Зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина