Здоровья и долголетия вам, дорогой читатель. А этого самого долголетия достичь можно одним из самых приятных и эффективных способов – практики йоги. Однако йога – это целая философия, включающая в себя технику медитации, дыхания, здорового питания, а вот физические упражнения, которые позволяют поддерживать тело в тонусе, помогают приобрести гибкость и силу воли – это хатха-йога. А сами упражнения имеют название «асана». Так что же нужно знать, отправляясь на ваше самое первое занятие хатха-йогой?

А нужна ли специальная одежда?

И первый вопрос, который, скорее всего, возникает у непосвященных, это выбор одежды для занятия йогой. Ваша одежда должна быть удобной на все сто процентов, так как ей предстоят испытания в виде различных скручиваний и растяжений, кроме того, вас не должны беспокоить тесные брюки или слишком глубокий вырез.

Таким образом, лучшим выбором будет не сильно широкая футболка или топ и штаны из тянущихся, но вместе с тем, позволяющих коже дышать, материалов. Если вы не имеете ничего против лосин, то это будет просто замечательно, так как инструктору будет удобнее наблюдать, правильное ли у вас исполнение той или иной асаны.

А что про обувь?

Особенностью йоги является то, что асаны осуществлять лучше всего босиком. И пусть вас это не смущает – отсутствие кроссовок и чешек позволит вашим ступням правильно выполнять упражнения. Если вам не нравится отсутствие обуви или некомфортная температура воздуха в зале, можно надеть носки.

Главней всего – погода в теле!

Специальная форма для погружения в мир хатха-йоги готова, но есть еще одна, не уступающая по важности, вещь, о которой дальше пойдет речь – ваш настрой на занятие. Конечно, он должен быть положительным. Если у вас был довольно напряженный рабочий день или в голове все время крутится ссора с другом, постарайтесь оставить эти мысли за пределами зала для занятий йогой. Расслабьтесь, внимательно слушайте задания инструктора, входя в асану, следите за дыханием, слушайте его ритм.

Заранее узнайте, сколько длится тренировка. Отдать предпочтение стоит тому фитнес-клубу, где хатха-йога длится два часа, вместо шестидесяти минут, так как эффективное, гармонично построенное занятие должно вмещать в себя разминку, основные асаны, возможно, упражнения на равновесие, а также релаксацию, шавасану.

Помните, что выполняя асаны обязательно нужно найти комфортное состояние, то есть, вы не должны чувствовать резкой боли, головокружения и других неприятных ощущений. Старайтесь найти золотую середину между чрезмерным напряжением и расслабленностью. Не насилуйте свое тело, но и не ленитесь!

И еще несколько полезных секретов.

Йога для начинающих - занятие весьма увлекательное. Что еще нужно знать, чтобы с радостью вернуться в этот зал еще не один раз?

После того, как ваше тело интенсивно поработало, получило необходимую физическую нагрузку и еще более необходимое глубокое расслабление в релаксационных асанах, крайне не рекомендуется спешить в тренажерный зал, даже если вы решили быстро сбросить вес или намерены стать фанатом фитнеса. Занятие йогой построено так, чтобы организм выполнил оптимальную нагрузку, за которой следуют асаны на расслабление, позволяющие распределить всю благостную энергию, полученную на тренировке. Хотя примерно через полчаса после занятия вы можете оседлать велотренажер или пробежаться на дорожке.

И в заключение еще одна полезность, которая привнесет в ваше общение с йогой легкости. Если вы знаете, что разнообразные наклоны, сгибания ног, спины и прочих частей тела довольно чувствительно сказываются болью в ваших мышцах на следующий день, нагрейте себе стакан коровьего молока и добавьте туда щепотку молотого имбиря – это средство смягчит боль и расслабит тело. И тогда вы с удовольствием почувствуете, что замечательно размялись и оздоровили организм изнутри, а положительный настрой перед следующим занятием хатха-йогой появится сам собой!