Худеем без ошибок: как правильно сбросить вес с помощью спортивных тренировок?

О том, что регулярные занятия спортом – залог стройной и красивой фигуры сегодня знает любая женщина. Однако часто случается так, что упорные тренировки не дают абсолютно никакого результата: лишние килограммы и сантиметры просто-напросто не желают покидать организм. В чем же причина этого явления? Дело в том, что во время тренировок многие женщины допускают серьезные ошибки, которые и препятствуют похудению. Сейчас мы расскажем о том, как избежать подобных промахов.

Самые распространенные ошибки во время спортивных тренировок

Неправильно подобранный комплекс упражнений. Любая зарядка для похудения или тренировка, направленная на снижение веса должна быть разнообразной: силовые упражнения нужно чередовать с тренировками на выносливость в соотношении примерно 1 к 3.

Пренебрежение разминкой. Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать 7-10 минутную разминку. Во время ее выполнения мышцы, легкие и сердце «разогреваются» и готовятся к более серьезной нагрузке, поэтому при переходе к основному комплексу упражнений жир сжигается намного лучше.

Неправильно составленная схема тренировок. Занятия один раз в неделю, но «на износ» – это неправильное решение, которое не даст никакого результата. Оптимальный вариант – 2-3 тренировки в неделю плюс ежедневная утренняя зарядка: например, вот такая http://koketki.biz/zaryadka-dlya-pohudeniya.html.

Чрезмерные или недостаточные нагрузки. Чтобы занятия давали максимальный эффект, необходимо внимательно следить за своим пульсом. Определить индивидуальную ЧСС для снижения веса можно по следующим формулам:

• верхняя граница: 220 – возраст х 0,7;
• нижняя граница: 220 – возраст х 0,6.

Два полученных числа – это диапазон, в котором должна проходить основная часть занятия. Если пульс будет слишком частым, нагрузку нужно будет немного уменьшить, и наоборот.

Пренебрежительное отношение к питанию. Если сразу же после тренировки съесть пирожное или несколько бутербродов с колбасой, все усилия будут напрасны. Однако тренироваться на голодный желудок также не стоит – лучше за час-два до занятия съесть банан, нежирный творог или кефир, а после, если очень захочется, перекусить яблоком или другими фруктами. Наконец, ни в коем случае нельзя забывать о жидкости – выполняя упражнения, нужно пить как можно больше, причем лучше всего если это будет простая фильтрованная вода или минералка без газа.

Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения — всего 15 минут в день