Диета для формирования мышечной массы

Кому подходит данная диета?

Перед вами скорее не описание какой-то специализированной диеты, а инструкция бодибилдера. Ее можно применять в независимости от уровня мастерства и состояния мышц на данный момент.

Основываясь на своих физических показателях, можно сориентироваться в спецификах питания и составить свой личный режим питания на диете для набора массы тела, за счет которого можно укрепить здоровье и добиться наибольших успехов в бодибилдинге.

Ключевые принципы диеты

1. 5-6 разовое питание.

При формировании мышечной массы, нужно питаться достаточно часто: наилучшее количество приемов еды 5-6 раз в день. При такой плотности не устает пищеварительная система, а в кровь неизменно попадают маленькие порции питательных элементов, которые в течение всех суток будут кормить ваши мышцы.

2. Высококалорийная еда.

Около 70% потребляемой пищи обязано быть высококалорийной, в другом случае начинается перегрузка пищеварительной системы. К тому же уменьшается уровень усвоения питательных элементов. Никто не отвергает пользу овощей и фруктов, но при формировании мышечной массы их доля не должна превосходить 30%.

3. Незначительное содержание быстрых углеводов и жиров.

Для увеличения мышц и выработки энергии организм, главным образом, применяют углеводы. Поэтому немалая часть жира в случаях избытка питательных элементов будет отлагаться в жировых клетках.

5. Питьевой режим.

Наилучшее количество жидкости в обычном рационе составляет (включая воду, которая хранится в продуктах) - три литра в день.

6. Разделение порций в течение дня.

При формировании мышечной массы объемы еды должны быть приблизительно равными, однако в первую часть дня (до четырех вечера) надо съесть около 70% всей съедаемой за сутки еды.

Спортивная белковая диета для набора мышечной массы тела не подразумевает еды на ночь жирного и сладкого. Еда перед сном обязана быть богатой белком и легкоусвояемой. Для этого неплохо подходят кисломолочные продовольствия, мясо птицы, овощи, салаты, рыба и яйца.

Ключевой принцип формирования мышечной массы

Мышечная масса инициирует рост только тогда, когда объем потребляемой энергии в виде еды превышает объем затратной организмом энергии.
Чтобы установить объем пищи необходимый вам для формирования мышечной массы, надо следовать элементарной методике:
Понемногу усиливайте калорийность питания до тех пор, пока надбавка в весе не начнет быть 600-800 г в неделю. Если надбавка меньше - значит надо потреблять пищи больше, и наоборот.

Для этого вам нужно взвеситься хотя бы один раз за три дня. Через месяц вы сможете составить свое меню спортивной диеты для набора массы и роста мышц. Старайтесь не превышать величину прибавки массы тела более 800 г в неделю, в ином случае ваш организм станет откладывать много жира.