Что такое апноэ во сне? Как с ним бороться?

Апноэ во сне - это состояние, при котором человек перестает дышать на короткое время, пока он спит. Люди с апноэ во сне не получают достаточное количество кислорода. Это заставляет их задыхаться и часто просыпаться.

Во многих случаях человек просто не знает, что перестал дышать, и считает, что его цикл сна нормальный. Апноэ во сне может звучать как храп.

Апноэ во сне может вызвать ряд осложнений, помимо того, что человек будет чувствовать себя более уставшим по утрам. Если не лечить, это состояние сна может:

- вызвать проблемы психического здоровья;

- привести к ухудшению иммунитета;

- способствовать потере памяти;

- увеличить риск развития заболеваний сердечно - сосудистой системы.

Общие методы, предлагающие лечение апноэ от современной медицины дыхательные аппараты, лекарства и хирургию. Тем не менее, даже небольшие изменения в образе жизни, также могут улучшить качество жизни и сна.

Средства для снятия апноэ во сне

Традиционные методы лечения апноэ во сне включают ношение маски CPAP ночью. Хотя этот метод эффективен, некоторые люди считают его неудобным.

Есть несколько альтернативных методов лечения, чтобы уменьшить симптомы апноэ во сне.

1. Поддерживать здоровый вес

Врачи обычно рекомендуют людям с апноэ во сне похудеть. Ожирение, особенно в верхней части тела, может увеличить риск обструкции дыхательных путей и узких носовых ходов.

Поддержание здорового веса может помочь очистить дыхательные пути и уменьшить симптомы апноэ во сне. Медицинские исследования показывают, что умеренное снижение веса у людей с ожирением может устранить необходимость в операции на верхних дыхательных путях или длительной терапии CPAP.

В некоторых случаях потеря веса может полностью устранить апноэ во сне. Однако, если вы вес восстановится, проблема может вернуться.

2. Попробуйте йогу

Регулярные физические упражнения могут повысить уровень энергии, укрепить сердце и улучшить апноэ во сне. Йога может особенно улучшить вашу дыхательную силу и стимулировать поток кислорода.

Апноэ во сне связано со снижением насыщения крови кислородом. Йога может улучшить уровень кислорода с помощью различных дыхательных упражнений.

3. Изменить положение сна

Даже небольшие изменения положения во время сна может уменьшить симптомы апноэ и улучшить ваш ночной отдых.

4. Используйте увлажнитель

Увлажнители воздуха - это устройства, которые добавляют влагу в воздух. Сухой воздух может раздражать организм и дыхательную систему. Использование увлажнителя воздуха может открыть пути дыхания, уменьшить заторы и улучшить дыхание.