24/07
03/05
02/05
01/05
19/10
13/10
06/10
30/09
21/09
16/09
20/06
28/04
15/04
12/04
12/10
02/10
29/09
25/09
24/09
24/09
30/09
15/09
22/11
22/11
22/11

О пользе ходьбы

22/11/2014
Ходьба выгодно отличается от всех других видов физической нагрузки. Знаете чем? А тем, что она доступна практически всем людям, независимо от пола, возраста, степени физической тренировки и т.д.

Несмотря на свою широкую доступность, ходьба способна оказывать весьма благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем; на развитие и укрепление мышц и мышечных тканей; а уж её благотворное воздействие на психо-эмоциональное состояние человека вообще трудно переоценить. Ходьба является самой доступной физической нагрузкой, заставляющей работать большие группы мышц и суставов, выполняющих функцию периферического сердца.

Старайтесь ходить по утрам либо днём, не допускайте прогулок при полном желудке. Как определить темп и продолжительность прогулки? Ориентируйтесь на своё самочувствие – ваш организм должен отозваться на нагрузку приливом бодрости и сил. Не должно быть ощущения усталости, которое является явным признаком того, что имеет место перегрузка.

Если ваш организм совсем не привык к физическим нагрузкам, то вам следует начинать тренировки с очень медленного темпа ходьбы – шестьдесят-семьдесят шагов в минуту. В таком темпе гуляйте примерно полчаса, за это время вы должны пройти примерно два километра. Продолжайте такие тренировки семь дней. На второй неделе тренировок вам следует увеличить темп ходьбы до девяноста 90 шагов в минуту, а время прогулки продлить до сорока пяти-пятидесяти минут. Так постепенно, прибавляя время прогулок и увеличивая темп ходьбы, примерно к десятой неделе тренировок вы сможете достичь оптимального результата, когда вы будете свободно ходить со скоростью сто шагов в минуту, время прогулки увеличите до часа, в течение которого вы сможете преодолеть расстояние в четыре с половиной километра.

Очень важна регулярность тренировок: в идеале вы должны ходить ежедневно, а в крайнем случае - не реже четырёх-пяти раз еженедельно. Буквально два месяца таких тренировок, и вы себя не узнаете – вы станете здоровее, выносливее, красивее и моложе.

Пожилым людям особенно показана ходьба. Всё дело в правильном подборе, интенсивности, длительности и регулярности этого вида физической нагрузки. Очень важно контролировать своё самочувствие, ориентируясь на такой показатель, как оптимальная частота сердечных сокращений.

В данном контексте весьма уместным выглядит следующая цитата: «Движение может заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить благотворное действие движения». Человек создан для движения, как птица для полёта! Давайте не будем забывать об этом, и тогда здоровье, молодости, красота будут вашими спутниками долгие годы, а названия различных заболеваний и лекарственных препаратов останутся для вас неизвестными.

Похожие новости:

Медики опровергли миф о пользе жирной рыбы

Жирная рыба и, входящие в ее состав полезные омега-3 жирные кислоты практически не спасают от инсультов и сердечных приступов. Об этом говорят новые директивы Национального университета по охране здор...

О пользе крапивы
Нет в мире растения, которое мы не любили бы также как крапиву. Как часто она преграждает нам дорогу в самый неподходящий момент! За что, в общем, и получает то палкой, то лопатой. В защиту крапивы ст...

О пользе мёда для человека
Мёд является природным продуктом, в полной мере обладающим высокими пищевыми качествами, отменным вкусом, а уж его роль в деле лечения и профилактики огромного количества заболеваний вообще трудно пер...

О пользе ортопедической обуви
Вряд ли поспоришь с тем, что женские ножки просто прелестны в туфельках на высоком каблуке, неслучайно мужчин, что называется, "шеи сворачивают", провожая взглядом счастливых обладательниц,...

О пользе психологических форумов
Очень часто люди, особенно в моменты тяжёлых переживаний, испытывают потребность в помощи психолога или просто в человеческом общении с людьми, которые испытали или испытывают в данный момент нечто по...

Поиск лекарств по аптекам Новосибирска

Сервис поиска лекарств по аптекам Новосибирска.
Возможность узнать наличие и стоимость,
сравнить цены и предложения аптек.






Истории пользователей
Консультации