Питание и здоровье

Каждый человек должен понимать, что состояние здоровья напрямую зависит от качественного питания. Сбалансированность рациона – важное условие хорошего самочувствия и долгой жизни. Это связано с тем, что именно, потребляя еду, человек поставляет организму материалы для правильного функционирования клеток всех внутренних органов.



Правила сбалансированного питания

Неправильное питание приводит к возникновению дисбаланса питательных веществ в организме человека. К примеру, включение в рацион большого количества хлебобулочных изделий, приведет переизбытку углеводов и жиров, что может спровоцировать развитие ожирения. А избыточное потребление белковой пищи способствует накоплению токсинов в организме и может привести к общему отравлению.

Существует несколько главных правил для организации сбалансированного питания. Прежде всего, нужно потреблять столько калорий, сколько их будет расходоваться в течение дня. Проблема современного человека заключается в том, что при сидячем образе жизни, он включает в рацион продукты с высокой энергетической ценностью.

Чтобы подсчитать необходимое количество калорий необходимо помнить, что в день человек тратит от 1200 калорий на поддержание жизнеспособности и еще небольшое количество в зависимости от физической нагрузки. Поэтому используя специальные таблицы калорийности продуктов и расхода калорий легко можно составить правильное меню.

Кроме того нужно обязательно придерживаться следующих правил:

Питаться полноценно.
Питаться разнообразно.
Соотношение белков, белков и углеводов в рационе при сбалансированном питании должно соответствовать 1:1:4. Разнообразие продуктов обеспечит необходимое количество различных микроэлементов, минеральных веществ и витаминов.

Правильное питание предполагает то, что есть нужно часто, но понемногу. Таким образом, можно исключить нежелательное чувство голода, а значит не переедать. Следует помнить, что худеть, отказываясь от пищи нельзя, ведь в этом случае организм начинает самопроизвольно экономить и накапливать жиры. Кроме того голоданием можно нарушить обмен веществ, что может спровоцировать серьезные заболевания.

Питаться правильно совсем не сложно. Если начать считать калории и стремиться составлять рацион из экологически чистых разнообразных продуктов, то очень скоро можно почувствовать прилив бодрости и сил.