Как похудеть без неприятных последствий

Итог – расстроенное здоровье. Итак, давайте усвоим навсегда – белок просто жизненно необходим нам в определенных нормах. Какие они? Для женщин: - при ведении неактивной жизни, должна потреблять (оптимально) на 1 кг веса 1 г белка (далее 1/1); - та, что на диете или с тренировками не более 3 раз в неделю – 1/1,2; - та, что тренируется ежедневно – 1/1,6. 

Многие люди, которые хотят сбросить лишний вес, следят за тем, как это делали звезды. К примеру ищут то как похудела Пелагея или как похудела Лариса Гузеева  их фанаты. Если вы относите себя к таким людям, то не забывайте, что скорее всего за звездами следят профессиональные диетологи, которые в этом разбираются лучше самих звезд. Поэтому постарайтесь лучше разбираться в диетах, узнавайте что за ними стоит.

Принято считать, что мужчины обладают более быстрым обменом веществ, потому предложенные вашему вниманию нормы для них должны быть в среднем на 20 процентов выше. Не забывайте об этом, при формировании рациона питания для всей семьи. Откуда мы чаще всего получаем белок? Перечень продуктов нам знаком с детства: - мясо и рыба; - молокопродукты (предпочтение, вы помните, молочнокислым); - орехи; - бобовые (следует помнить о некотором их ограничении для тех, кто имеет проблемы с кишечником). 

Учитывая, что мы в общем-то хищники, и первобытные люди предпочитали мясо, мы его любим и ценим. При этом забываем, что белок из него усваивается только на 30 процентов. И не забудьте, что мясо, кроме того, содержит массу ненужного для нашего организма: насыщенные жиры, излишние калории, гормоны. Поэтому (не кривитесь) надо отдавать предпочтение растительным белкам.

Не верите, что растительные белки лучше? Хорошо, давайте вместе подсчитаем их преимущества: - соя не зря считается продуктом будущего, она содержит аминокислоты в том количестве, которое оптимально для человека; - растения имеют низкий уровень насыщенных жиров (упрек мясу); - и бобы, и орехи обладают здоровой клетчаткой и содержат жизненно важные вещества; - эти белки, в отличии от мяса, ПОЛНОСТЬЮ усваиваются; - они практически не имеют калорий (диета какая!) и жиров. При белковой диете контролируется чувство голода. Усваивая белок, мозг дает нам известие о своем насыщении, и мы не переедаем. Нет крутого подъема и спада уровня сахара в крови. 

При резких же перепадах уровня сахара вас: не покидает чувство слабости, обливает холодный пот, возникает страх перед помещением и желание выйти на улицу, несмотря на трясущееся от слабости ноги. Да, еще одно. При достаточном количестве белка при похудении наша кожа не обвисает (проблема диеты после 30 лет). И вообще, мы остаемся здоровыми. Регулировать количество потребляемого белка, особенно по утрам, весьма сложно. Мы бежим, не успеваем нормально поесть, что сказывается на самочувствии в течение суток. Итак, договорились? Устанавливаем контроль за потреблением белков и остаемся здоровыми, бодрыми и подтянутыми.