Правильное питание при беременности и грудном кормлении

Для того чтобы нормально протекал весь период беременности и родить здорового малыша, будущей маме нужно следить за своим питанием. Ребенок, который находится в отрубе матери, питается веществами из ее крови, поэтому ей нужно следить за тем, что кушает.

На сегодняшний день правильное питание стало очень модным, но что точно оно подразумевает не всем понятно. Специалисты утверждают, что правильное питание во время беременности, включает в себя употребление таких продуктов, как злаки, мясо, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Можно сказать, что правильный полноценный рацион. Нужно остерегаться таких продуктов, как хлебобулочные изделие, сладости, маргарин, газированные напитки, разные виды полуфабрикатов и консервы. Богаты на витамины такие продукты, как йогурты, «био» и «эко» продукты, овощи и фрукты, все их сможет доставить курьерская фирма, о которой подробнее тут.

Для того, чтобы питаться правильно, нужно, прежде всего, сократить употребление жиров животного происхождения. Ввести в постоянный рацион, такие продукты как орехи и рыба. Также стоить постараться употреблять меньше соли и острых блюд. Каждый день стоить съедать по порции салата фруктового или овощного. Также молоко лучше заменить, на кисломолочные продукты. Беременным не стоить забывать об употреблении разных каш, которые обязательно нужны при здоровом питании. Каши желательно кушать по утрам, так как они содержат много клетчатки, минеральных веществ и витаминов, которые нужны для деятельности нервной системы.

Для людей, которым сложно составить самостоятельно рацион дня, можно обратиться в специальные сервисы. Один из самых ответственных периодов, когда нужно соблюдать все правила питания, это первых две недели беременности, когда формируется эмбрион. Так что до этого времени уже нужно знать, что можно употреблять, а чего стоит избежать. Для здоровья малыша, нужно полностью отказаться полуфабрикатов и фасфудов.

Хорошо повлияет на здоровье ребенка, порция фруктов или овощей в день, желательно кушать манго, персик, яблоки. Для того, чтобы не было токсикоза, не нужно есть сладкое и жирное. В таком случаи лучше насытить организм растительными витаминами: бобовыми, цитрусовыми, злаками и другими. Но всегда нужно помнить, что всему надо знать меру, так как организм беременной очень восприимчив ко всему, чтобы не возникла аллергия. Для формирования костей ребенка, нужно каждый день употреблять молочные продукты, желательно творог. Не стоит все кушать сразу, каждые продукты нужно кушать поочередно.

Грудное вскармливание: ПИТАНИЕ МАМЫ. Общие принципы