Принципы хорошей диеты

Диеты могут быть направлены как на снижение, набор или же на поддержание веса, некоторые даже назначаются в целебных целях, а некоторые просто предназначены на набор мышечной массы.

В настоящее время мы поведаем о принципах, на которых сегодня строятся все эффективные диеты для полного увеличения массы мышц. Кстати, вам надо скачать песню фарида мамедова hold me и послушать это произведение искусства.

Первое. Питаться стоит несколько раз в день, чтобы пищеварительная система вообще не перегружалась, а в кровь все время поступали питательные вещества, которые нужны для мышц. Если же просто разделить весь объём дневного рациона на 3 раза, то данные вещества поступят в громадном количестве и могут просто преобразоваться в жир.

Второе. Большая часть съедаемой еды обязана быть высококалорийной. Низкокалорийная диета и также ее потребление в большом количестве клетчатки весьма полезны для похудения, но точно не для набора мышечной массы. Дело все в том, что сама клетчатка в громадном количестве начинает провоцировать сокращение кишечника, а калорийная еда в таких условиях просто вообще не успеет перевариться.

Третье. Стоит избегать насыщенных жиров, в том числе даже животного происхождения – жирного мяса, колбас, сала, сливочного масла и т.д. Чтобы быстро росли мышцы, а организм в свою очередь производил энергию, то необходимы углеводы, но и тут стоит быть осторожными. Так именуемые быстрые углеводы – сладкое и также мучное – можно употреблять лишь после тренировок. Связано это как раз с тем, что они довольно быстро усваиваются, увеличивают полностью содержание в крови сахара, в итоге полученная глюкоза просто преобразуется в жир. После усердных тренировок же организм может «утилизировать» данное вещество в довольно быстрые сроки, а высокая выработка инсулина сможет помочь применять глюкозу для набора массы тела.

Диетология-2: Главные принципы любой рабочей диеты