15-минутные прогулки после еды помогают предотвратить диабет

Людям с повышенным риском развития диабета второго типа в значительной мере могут помочь недолгие прогулки после каждого приема пищи. Это позволит регулировать уровень сахара в крови, снижая его минимум на 3 часа.

Альтернатива такому методу – ежедневные пешие прогулки по 45 минут один раз в день. Об этом говорит доктор Лоретта Дипьетро из Унивесритета Джорджа Вашингтона.

По ее словам, нужно выждать после прима пищи 30 минут, после чего отправиться на 15-минутную неспешную прогулку. Чтобы метод работал, нужно ежедневно придерживаться такого правила. Вес вы не сбросите, но сахар придет в норму – это точно.

При диабете в организме нет достаточной выработки инсулина. Инсулин же помогает сахару попадать в клетки и использоваться там в качестве источника энергии. Когда сахар накапливается в крови, это повреждает нервы и сосуды.

На примере 10 добровольцев, которые страдали пограничным диабетом и вели сидячий образ жизни, Дипьетро доказала, как прогулки могут помочь в таком состоянии.

В первый день исследования физической активности не было, на второй – все добровольцы ходили на беговой дорожке в течение 15-30 минут после каждого приема пищи. В другие дни они ходили по 45 минут утром или вечером. Как оказалось, время суток играло немаловажную роль в том, как сокращались мышцы и убирался сахари из крови.

Лучшие результаты наблюдались, когда люди гуляли в вечернее время после ужина. Полезна и прогулка в послеобеденный период суток.