10/10
10/10
08/10
01/05
19/10
13/10
06/10
30/09
21/09
16/09
06/10
05/10
03/10
12/04
12/10
02/10
29/09
25/09
24/09
24/09
12/10
25/10
16/07
26/05
22/05

Как правильно питаться при разных видах деятельности

14/12/2012
Значение правильного питания для нашего здоровья трудно переоценить. Основы и правила здорового питания гласят, что пища должна давать организму набор всех необходимых для его оптимального функционирования веществ. Однако нужно учитывать, что питание должно быть различным в зависимости от рода деятельности человека и исходя из того, физической или умственной активностью он занимается.

Для людей, которые занимаются умственным трудом, характерна небольшая двигательная активность и раннее развитие атеросклероза. Учитывая, что при умственном труде затраты энергии не превышают 2400 ккал в сутки, необходимо снижать калорийность употребляемой пищи соответственно уровню энергетических затрат. Питаться следует 4–5 раз в день, принимая пищу небольшими частями. Рацион должен быть разнообразным, включая большой ассортимент продуктов для здорового питания. Норма белка должна составлять 60-70 грамм в сутки, углеводов должно быть не менее 300-350 грамм, а жира – 65-80 грамм. Половину суточной нормы белков должны составлять белки животного происхождения, вторую половину – молочные белки. Жиры в рационе: четверть растительного и четверть сливочного масла, все остальное – жир, который содержится в составе пищевых продуктов. Из углеводов 25% должно приходиться на долю овощей и фруктов.

Стоит делать упор на здоровое питание, рецепты которого основываются на серосодержащих продуктах: сыры, сельдь, лосось, треска, творог, куриное мясо, рожь, бобовые. Умственный труд порождает необходимость в витаминах С, В2, В6, Р, PP.

Если говорить о людях, которые занимаются физическим трудом, то соотношения белков, жиров и углеводов им стоит придерживаться 1 : 1,2 : 4,6 соответственно. 55% рациона должен занимать животный белок, 30% - растительные жиры.

В этом случае также желательно питаться 4 раза в день, обязательно завтракать перед уходом на работу. Промежутки времени между приемами пищи должны быть не более четырех часов. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за два часа до сна.

Если работа предполагает трехразовое питание, то во время завтрака рекомендуется употреблять 30% суточного рациона, в обед – 45%, а на ужин – 25%.

Тем, кто работает в ночную смену, желательно сытно ужинать перед уходом на работу – примерно 35% суточного рациона, затем употреблять второй ужин на перерыве - 20%, с утра, на завтрак – 25%, а после сна, на обед – 25%.



Похожие новости:

Как правильно питаться чтобы похудеть

Все успешные спортсмены подтвердят, что правильное питание – одно из важнейших составляющих правильного тренинга. Можно выделить несколько главных аспектов спортивной диеты....

Учимся питаться правильно: рацион
Споры о том, что организму вредно, а что пойдет на пользу, не затихают до сегодняшнего дня. Однако, несмотря на расхождения, в системе правильного питания существует ряд правил, придерживаться которых...

Значение спецодежды в производственной деятельности
При упоминании слова спецодежда у многих из нас возникают ассоциации со слесарем в замасленной курточке, или медсестры в белом халате. В союзные времена выбор моделей спецодежды был весьма ограничен и...

Сфера деятельности фирмы Roche
С развитием научной медицины произошел прорыв в фармакологическом производстве – наряду с традиционными натуральными препаратами, которым отдают предпочтение рядовые потребители, все более востребован...

Как питаться после удаления аппендицита?
Необходимость строжайшего соблюдения диеты после проведения операции по удалению аппендицита заключается в том, чтобы организм быстрее восстановился. ...

Поиск лекарств по аптекам Новосибирска

Сервис поиска лекарств по аптекам Новосибирска.
Возможность узнать наличие и стоимость,
сравнить цены и предложения аптек.










Истории пользователей
Консультации