Питание беременных и кормящих женщин

Беременность требует от женщины повышенного внимания не только к безопасности плода, соблюдению правил физической активности, но и к питанию. Во время вынашивания ребенка женщина должна следовать основам и правилам здорового питания. Будущие мамы нуждаются в энергии и основных питательных веществах первую половину беременности примерно настолько же, как и обычные женщины. Однако во второй половине 9 месяцев вынашивания малыша потребности значительно возрастают. Особенно это касается кальция и белков: беременная женщина на 1 кг своего веса должна ежедневно получать по 1,5 г жира, 2 г белка и 2 г кальция.

При беременности потребность в витаминах А, С и Р, которые прекрасно восполняются блюдами из фруктов и овощей, увеличивается примерно в два раза. Рецепты здорового питания, включающие много натуральных продуктов и содержащие балластные вещества, помогают нормализовать деятельность кишечника, которая в свою очередь часто нарушается у беременных.

С 4-5 месяца беременности рекомендуется ограничивать потребление мясных блюд, в том числе бульонов (не более 2 раз в неделю), а также воды и соли. Следует включать в рацион только продукты для здорового питания, исключить соленые, копченые и острые блюда, алкоголь и кофе, жирное и жареное. При наличии аллергических реакций будущей маме стоит воздержаться от какао-продуктов, цитрусовых, орехов, меда, яиц, помидор, клубники. Употреблять их можно лишь после консультации с врачом, в противном случае у ребенка может также развиться аллергия. Квашеное и свежее молоко считается прекрасным питанием женщины в положении, но не более 1 л в день.

Качество и количество грудного молока кормящей матери напрямую зависит от состава пищевого рациона, который должен содержать повышенное количество энергии. Рекомендуемая калорийность суточного рациона – 3500 ккал, из них должно быть 115 г белка, 120 г жира и 500 г углеводов. Также для полноценной выработки грудного молока требуются микроэлементы, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты и некоторые минеральные соли.

Из белковых продуктов наиболее полезными считаются кисломолочные изделия, мясо и яйца. Оптимальным источником витамина Е и эссенциальных жирных кислот являются растительные масла. Углеводы лучше получать из хлеба грубого помола, овощей, фруктов и сухофруктов, натуральных соков.

Некоторые вещества из пищи матери попадают в грудное молоко и могут вызывать у ребенка различные реакции. Например: большое количество яблок, винограда, груш или капусты в рационе матери вызывают вздутие живота, метеоризм у малыша. Чеснок и лук придают молоку неприятный запах, из-за которого ребенок может отказаться кушать.

Заметка: Зачастую такие симптомы как зуд стопы являются показателем того что стопа поражена грибком, и следует принимать срочные меря для его устранения. Не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. В первую очередь следует обратиться к врачу и сдать в случае необходимости все анализы, чтобы поставить точный диагноз и назначить эффективный курс лечения.

Грудное вскармливание: ПИТАНИЕ МАМЫ. Общие принципы