Враги депрессии: спорт, сауна, природа, творчество

Депрессия подкрадывается всегда незаметно. Поначалу нам кажется, что мы просто слегка переутомились, и завтра неважное настроение уйдет. Но проходит время, и трясина безнадежности затягивает нас все глубже. Нарастает апатия: нет охоты что-либо делать, что-то ощущать. К этому добавляются нередко общая слабость, боли в сердце, головные боли, все чаще появляется желание покончить разом с опостылевшим существованием.

Из такого состояния чаще всего удается выбраться лишь с помощью врача. Депрессия стала чуть ли не самым распространенным заболеванием человечества. Причины ее кроются и в напряженном ритме жизни, и в постоянном информационном прессинге, и в нехватке личного пространства. Совсем не случайно именно жители крупных городов оказываются жертвами депрессии, женщины чаще, чем мужчины, а занятые умственным трудом чаще, чем занятые физическим.

 

Депрессию легче предупредить, чем потом лечить. Есть несколько простых правил профилактики этого недуга. Нужно помнить: здоровый дух жив исключительно в здоровом теле. Спорт, даже простая утренняя зарядка, бег, водные процедуры, плавание, сауна способны творить чудеса. Можно выбрать для себя велосипедный или конный спорт, можно остановиться на пеших прогулках. Если вы раньше регулярно занимались спортом, попробуйте заниматься теперь до настоящего физического изнеможения. Такие занятия являются хорошим способом для снятия душевного напряжения.

 

Еще нужно просто высыпаться. Как правило, депрессия сопровождается бессонницей, а сон послужит лучшим лекарем. Ложась спать, проветривайте хорошо спальню, по возможности форточку оставляйте открытой, что обеспечит поступление свежего воздуха, значит, проспите вы дольше, проснетесь вы бодрее. Следует чередовать умственный труд с физической нагрузкой. Жить без самокопания, накопления обид, бережения ран. Желательно, чтобы прошлое осталось в прошлом. И не следует бояться будущего, ведь большинство нафантазированных вами бед никогда не случится.

 

Попробуйте прогуляйтесь в лес, съездить в деревню, заглянуть в городские места, в которых вы не бывали, хоть на старую улочку, хоть в ночной клуб, ведь депрессия не уйдет, если вы станете сидеть дома и хандрить. Иногда позвольте себе махнуть на все рукой и лечь спать, зато вы проснетесь утром в неплохом настроении. Слушайте музыку, которую выберет ваше сердце, читайте отличные книги, найдите творческое занятие, отвечающее вашей душе.

 

Измените рацион питания. Шоколад, как и бананы, содержит эндорфины, которые поднимают настроение. Семечки, орехи, гречка, овсянка, хлеб муки грубого помола, бобовые являются кладезем витамина В1, нехватка которого может вызвать серьезные сбои в работе центральной нервной системы. Определенные лекарства способны спровоцировать депрессию, например, многие из препаратов, используемых для лечения гипертонии (раунатин, клофелин, резерпин, октадин и ряд других). Узнайте побольше о побочных проявлениях лекарств; воздержитесь от их приема, если они негативно действуют на ваше здоровье. Это касается и депрессогенных, и любых других препаратов, которые отличаются побочными эффектами.

 

Придумайте для себя что-то необыденное, например, посетите японские бани, в которых вы никогда не были, или смените интерьер квартиры, окружив себя новыми красивыми вещами, либо наклеив новые интересные обои, да мало ли что можно придумать! Ставьте цели, имейте смелость к ним твердо идти. Поставив цель избавиться от депрессионного состояния, вы обязательно навсегда выбросите депрессию из собственной жизни.