Все, ухожу в отпуск, у меня хроническая усталость

Все люди порой устают, однако тест на синдром хронической усталости (СХУ) показал, что это не временное состояние, а системное заболевание. Это состояние наступает постепенно или внезапно, его проявление - сильное физическое и умственное утомление, после сна и отдыха оно не проходит. Предлагаю вместе разобраться, в причинах СХУ.

Несмотря на развитие и возможности современной медицины, доктора не пришли пока к единому мнению насчет провоцирующих факторов. Главная причина, естественно – это сверхмощные или длительные монотонные нагрузки, которые вызывают истощение энергии в организме. Список дополнительных факторов-провокаторов болезни, бесконечен: снижение защитных свойств организма – иммунитета; частые простуды и вирусы; различные травмы, включая психические; вредные привычки, в частности курение; злоупотребление кофе, чаем и напитками энергетиками, так популярными в наше время; прием некоторых медпрепаратов и многое другое.

Признаки болезни

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости разнообразны и часто схожи с проявлениями других заболеваний. К физической и умственной усталости дополняется субфебрильная повышенная температура, пределы корой 37,1-37,6 градусов, при этом увеличиваются лимфоузлы, возникают боли в позвоночнике и суставах, ощущается слабость отдельных групп мышц, мучают головные боли, нарушение сна и потливость. Нужно обязательно иметь в виду, что наличие подобных признаков - свидетельство серьезных медицинских проблем. Почувствовав подобные симптомы, отправляйтесь как можно быстрее к специалисту. Диагностировать хроническую усталость доктор сможет после полного клинического обследования, путем исключения других патологий, и если таковых выявлено не будет, останавливаются на диагнозе СХУ.

Не лечение, а целая система

К сожалению, синдром хронической усталости, как бороться и лечить его, пока до конца не изучено. Но одержать победу над этим недугом возможно, для этого следует свой образ жизни и взгляды на здоровье пересмотреть и изменить.

1. Шаг первый – больше движения. Делайте частые прогулки, посещайте бассейн, катайтесь на лыжах, велосипеде, на роликах, приветствуются пешие походы. Не забудьте о бане! Если для вас эта программа сразу невыполнима, начните с элементарного – с контрастного душа и гимнастики по утрам. На работе вместо перекура выполните несколько приседаний, помашите руками и ногами, поверните голову вправо, влево, заканчивайте разминку глубокими вдохом/выдохом.

2. Шаг второй – проводите самомассаж. Эти сеансы хорошо снимают напряжение и заряжают энергией. При помощи деревянного специального массажера или руками выполняйте массаж шейного отдела позвоночника. Полезен точечный массаж активных точек на средине лба, переносице, впереди ушных раковин, в затылочной области и макушке. Заканчивайте воздействие активацией точки между большим и указательным пальцами. Массируйте каждую точку по часовой стрелке 1-2 минуты с легким нажатием для стимуляции, и без нажима, для успокоения.

3. Шаг третий – откажитесь от вредных привычек. Спиртное и сигареты пагубно влияют на состояние нервной системы и дезорганизуют работу сердца, почек, печени кишечника, понижают потенцию и либидо.

4. Шаг четвертый – обратите внимание на меню. Фрукты, овощи, кисломолочные продукты, соки, черника, клюква, облепиха и другие ягоды в обязательном порядке должны быть на вашем столе. Ограничения в выборе продуктов должны быть разумны. Если хочется селедки и т.д., можно съесть кусочек, а не целую селедку сразу.

5. Шаг пятый – принимайте ванны в лечебных целях. Добавками в воду могут стать ароматические масла, морская соль, отвары трав. Для лучшего растворения масел в воде, перед принятием ванны смешайте 5 капель масла и ½ стакана кефира, влейте смесь в ванну. Для оздоровительного эффекта необходимо принять 15 ванн.
• Поднять тонус, наполнить энергией могут масла розы, кедра, можжевельника, лаванды, левзеи, лимонника. Такие ванны принимают в первой половине дня;
• Расслабиться вечером и успокоиться перед сном поможет ванна с маслами аниса, ромашки, эвкалипта и душицы. Температура воды не выше 39 градусов.

6. Шаг шестой - используйте фитотерапию. Облегчить состояние могут травы: гравилат, девясил, клевер, заячья капуста, сельдерей, репяшок, пустырник, сурепка, валериана, зверобой, мята, ноготки, шиповник и хмель. 3-4 компонента из списка предоставленного выше, смешайте в одинаковых пропорциях. 1ст.л. травы заварите в стакане кипятка и настаивайте. Готовый настой принимайте дважды в день по 0,5 стакана. На ночь в настой положите ложку меда.
• Стимулирующее действие оказывает смесь настоек: овса, золотого корня и эхинацеи. Возьмите по 100 г. каждой +50 г. алоэ + 0,5 кг. меда.

7. Шаг седьмой – пейте витамины и адаптогены. Для этого предпочтительнее использовать препараты растительного происхождения: настойка аралии, женьшеня, лимонника, золотого корня, заманихи и элеутерококка. Не забывайте, что длительный прием иммуномодуляторов может усилить астению, бессонницу, повысить давление, вызвать нарушение ритма сердца. В связи с этим перед приемом адаптогенов, проконсультируйтесь с врачом.

8. Шаг восьмой – очень полезна смесь соков черники, брусники, облепихи, клюквы, взятых в равных количествах. На стакан такой смеси добавьте 30 капель элеутерококка или золотого корня выпейте натощак. Это заменит кофе и восполнит суточную потребность в витаминах.

9. Шаг девятый – восстановите энергетический баланс. Восстановить его можно с помощью аутотренинга. Формула самовнушения состоит в том, чтобы убедить себя в восстановлении “Энергия моего организма восстанавливается. Все системы и органы работают в целостном ритме. Моя энергетика и биополе восстанавливается. Мой организм живет в единой амплитуде”. Повторяйте эту установку в любой обстановке, обязательно перед сном и утром.

10. Десятый шаг – это профилактика СХУ. Чтобы исключить хроническую усталость, женщина должна себя полюбить и постараться внести в свою жизнь разнообразие и удовольствие. Ведь часто слишком уставшая и обремененная заботами женщины не уделяют ни своей внешности, ни своему здоровью должного внимания. Обычно они избегают общения с друзьями, веселых девичников, кино и театров. Самым трудным для них становится поход к парикмахеру и косметологу. Так вот, затворничеством не вылечишь и не предотвратишь хроническую усталость. Профилактика синдрома усталости заключается в себялюбии – уделяйте себе больше внимания, отдыхайте чаще, ходите по магазинам, встречайтесь с друзьями и конечно не забывайте об отпуске. Так вы сможете предотвратить болезнь и хандру.