02/12
20/11
19/10
19/10
13/10
06/10
30/09
21/09
16/09
10/09
12/02
28/11
15/10
12/10
02/10
29/09
25/09
24/09
24/09
18/09
22/04
07/04
07/04
31/03
08/03

Виды тренировок. Что лучше делать?

19/04/2017


Чтобы улучшить состояние здоровья и внешний вид, следует начать тренировать свое тело. Малоподвижный и сидячий образ жизни являются наиболее частыми причинами лишнего веса и проблем со здоровьем. Чтобы позаботиться о своем здоровье и стройной фигуре, необходима физическая нагрузка. Тренировка на выносливость, иначе аэробная, может быть дополнением к силовым тренировкам. Не все должны быть чемпионами олимпийских игр, но физическая активность – это хороший способ провести свободное время.

Силовые тренировки

Этот тип тренировки предотвращает боли в спине, заболевания суставов, остеопороз. Кроме того, он используется в рамках реабилитации опорно-двигательного аппарата. Узнать больше про реабилитацию после травм можно на http://armona.ru/. Этот тип тренировки рекомендуется людям, желающим увеличить мышечную массу. Выполнение силовой тренировки рекомендуется раз в год в течение 1,5-2 месяцев. Быстро прибавляют в массе, люди, которые постепенно увеличивают нагрузку.


Тренировки требует соответствующей техники. Несоблюдение элементарных правил может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Травмы спортсменов часто возникают от невнимательности. Кроме того, неправильная тренировка не принесет никаких результатов. Чтобы упражнения были эффективными, стоит выполнять приседания, мертвые точки, отжимания. Такого рода сложные упражнения, дают свои результаты. Нельзя забывать об разогревающих тело упражнениях, чтобы избежать травм суставов.

Тренировка на выносливость

Упражнения аэробные (кислородные) получили свое название благодаря способу выработки организмом энергии, которая необходима для физических нагрузок. Аэробные занятия спортом приводят к тому, что организм сжигает жировую ткань. Это происходит потому, что кровь доставляет ко всем клеткам тела необходимую порцию кислорода, благодаря которому возможно сжигание жировых клеток. Улучшение кровообращения влияет на увеличение скорости метаболизмов в организме.

Тренировки, сжигающие жир, рекомендуется людям с лишним весом или ожирением. Эти занятия приводят в движение большие группы мышц. В упражнениях задействованы мышцы ног, мышцы рук, мышцы спины.

При занятиях аэробными тренировками, следует обратить особое внимание на скорость пульса. Он должен быть увеличен лишь на половину от нормы. Слишком быстрый сердечный ритм не позволит доставлять к мышцам необходимое количество крови, и организму не хватит кислорода. Стоит помнить, что люди, которые начинают аэробные упражнения, не должны тренироваться слишком интенсивно. Количество и качество упражнений стоит поднимать с увеличением работоспособности. Минимальное время тренировки-40 минут, максимальное - 90 минут. В течение первых 20-30 минут тренировки сжигается гликоген, только потом жиры.



Похожие новости:

ОБРЕЗАНИЕ: ДЕЛАТЬ ИЛИ НЕ ДЕЛАТЬ?

Какое место пластическая хирургия занимает в жизни современного общества? Мужское обрезание - работа профессионалов. Для чего делается обрезание? Обрезание у евреев.Медицинское мне...


Вместо тренировок — больше стойте на ногах
Врачи советуют людям, которые не имеют возможности тренироваться, больше времени проводить стоя на ногах. Даже полчаса, проведенных человеком на ногах, заменяют ему тренировки. ...

Комплекс упражнений лфк при дцп - эффективность тренировок
Детский паралич может развиваться внутриутробно, либо в первые годы жизни вследствие определенных заболеваний (скарлатины, дифтерии и др.). Расстройство движений может проявляться диплегией (поражаютс...

Почему иногда не видно результата после тренировок
...

Узнайте норму тренировок
Излишние нагрузки будут снижать аппетит и к тому же расходуется энергия организма. Чтобы мышцы работали, нужна энергия, которая создаётся из белков и углеводов. Углеводы дают хорошую энергию, но их за...

Поиск лекарств по аптекам Новосибирска

Сервис поиска лекарств по аптекам Новосибирска.
Возможность узнать наличие и стоимость,
сравнить цены и предложения аптек.






Истории пользователей
Консультации