10 правил здорового образа жизни.

Международная группа, в состав которой вошли опытные доктора, профессиональные диетологи и психологи, разработали десять рекомендаций, составляющих главную часть правильного и здорового образа жизни.

Международная группа, в состав которой вошли опытные доктора, профессиональные диетологи и психологи, разработали десять рекомендаций, составляющих главную часть правильного и здорового образа жизни. Наша жизнь станет дольше и намного приятнее, если следовать этим нехитрым советам.

Первый совет. Тренировка головного мозга возможна при разгадывании кроссвордов, изучении иностранных языков, подсчетах в уме. Возрастная деградация замедляется, и умственные способности не ухудшаются. Благодаря этому совету, сердце работает активнее, улучшаются кровообращение и процессы обмена веществ.

Совет номер два. Важным элементом для здоровья является подходящая и интересная работа. Наличие такой работы добавит молодости и красоты.

Третий совет. Следует употреблять в пищу меньше еды. Лучше получить полторы тысячи калорий, чем 2.500. Клеточная активность увеличивается, клетки быстрее разгружаются. Конечно, чересчур уменьшать свой рацион не надо.

Четвертый совет. Продукты, которые необходимы для организма, меняются в зависимости от возраста. Женщины тридцати лет могут предотвратить первые морщинки с помощью печени и орехов. Почки и сыр богаты селеном, мужчины, которым больше сорока, с легкостью снимут стресс данными продуктами. Употребление магния и кальция обязательно для пятидесятилетних людей, они помогают работе сердца и полезны для костной системы. Защита сердца и кровеносных сосудов невозможно без рыбы. Держите исправной технику для хранения продуктов.

Совет номер пять. Наличие своего мнения играет важнейшую роль. Депрессия и подавленное состояние будут очень редкими в жизни при осознанной жизни.

Шестой совет. Любимый человек обязательно поможет помолодеть. Выработка гормона счастья, так называемого эндорфина, очень укрепляет иммунную систему.

Седьмой совет. Температура воздуха в спальне должна не превышать восемнадцати градусов. Процессы обмена веществ и возрастные особенности являются зависимыми от климатических условий.

Восьмой совет. Для здоровья важно движение. На основе научных данных можно с уверенность утверждать, что спорт, даже в минимальных количествах, продлевает годы жизни.

Девятый совет. Для хорошего настроения, можно немного побаловать себя чем-то вкусненьким.

И десятый совет. Ни в коем случае нельзя удерживать в себе злость. Те, кто переживает все в себе, находятся в зоне риска различных болезней, в том числе и рака. Лучше поделиться проблемами с близкими, даже поссориться иногда не помешает.

От оптимального количества труда и хорошего отдыха зависит состояние нашего здоровья. Активной деятельностью, как физической, так и умственной значительно укрепляется нервная система, улучшается работа сердца, сосудов и всего организма. Многие знают об уникальном законе. Люди, которые работают физически, нуждаются в отдыхе, связанном с нагрузкой мозга. И наоборот, умственные работники лучше отдыхают, когда заняты физическим трудом.

Многое в нашем организме зависит от правильно составленного режима дня. Мало кто помнит об этом правиле. А в жизни все должно быть ритмично: труд, сон, отдых, еда. Несоблюдение распорядка приводит к раздражительности, переутомляемости, стрессам и различным болезням. Современная жизнь редко позволяет расписывать свой день правильно. Постоянная занятость забирает драгоценное время для сна, еды. А сохранение здоровья, да и организация времени, очень зависимы от режима дня.

Хороший сон – залог здоровья. Нормальная деятельность нервной системы невозможна без достаточного сна. Всем людям требуется разное количество часов для сна, но правило есть одно: здоровый сон должен быть восемь часов, во всяком случае, не меньше. От регулярного недосыпания снижается работоспособность, повышается утомляемость. Чтобы избежать бессонницы, нужно просто не нагружать свой организм физически и умственно за один час до сна. Пищу стоит принимать за два часа до ночного покоя. Перед сном обязательно проветрить комнату. Определите примерно одинаковое время, когда будете отходить ко сну.

Физической нагрузкой можно хорошо укрепить здоровье. Двадцать минут в день будет достаточно для организма. Занятия гимнастикой, атлетикой, подвижными играми оказывают хорошее влияние на сердце, сосуды, легкие, опорно-двигательный аппарат. Бег положительно влияет на нервы и эндокринную систему. С помощью ходьбы можно скинуть пару лишних килограммов.

Здоровый образ жизни важен и в преклонном возрасте. Правильно подобранный комплекс физических нагрузок для пожилых людей препятствует ожирению, улучшает обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает развитие диабета. Главное, не переусердствовать и выбирать занятия, которые соответствуют возрасту.