Ученые доказали, что улучшить сон можно и без таблеток

Физическая активность: пешие прогулки, езда на велосипеде, гольф, также занятия садоводством, аэробика, силовые тренировки и йога - позволяют улучшить качество сна. В то время как работа по дому и уход за ребенком, наоборот, ухудшают его. Такой вывод сделал доктор Майкл Граднер.

Уже давно не секрет, что при проблемах со сном рекомендуются тренировки. Однако недавно оказалось, что качество сна в большей степени улучшают не физически затратные вещи. Специалист пришел к этому, после того как проанализировал информацию о качестве сна больше четырех миллионов человек. В первую очередь оценивалось наличие в их жизни 10-ти разных видов деятельности в соотношении с объемом сна. 

Ученый все виды деятельности сравнивал с полным отсутствием физической активности или с прогулками. А в качестве черты, которая определяла минимальное здоровое количество сна, была отметка в семь часов. Было установлена, что любая физическая активность помимо ухода за ребенком и уборки в доме, увеличивала продолжительность сна.

Также удалось установить, что работа в саду, катание на велосипеде, аэробика, йога, Пилатес, различные силовые тренировки, гольф и бег были более эффективными, по сравнению с обычными прогулками. Эксперт уверен, что каждый человек сам может повысить состояние сна. Для этого не обязательно особые усилия предпринимать, самое главное - выбрать занятие по вкусу.