Питание про остеопорозе

Остеопороз - заболевание, пори котором кости истончаются. Поэтому повышается потенциальная опасность сильных и болезненных переломов с последующим сложным выздоровлением. В группе риска - пожилые люди, женщины с менопаузой, недостаток массы тела или же курение и некоторые медикаменты.

Профилактика остеопороза требует наличия в повседневном рационе кальция и витамина D. Полезны и физические упражнения.

Диета при остеопорозе, в свою очередь, поможет минимизировать опасность переломов и частично компенсировать заболевание. Питание должно включать набор необходимых микроэлементов, которые помогут укрепить кости, повысить общий тонус и улучшить самочувствие.

Как уже говорилось выше, кальций и витамин D просто необходимы для того, чтобы кости не приобретали хрупкость. Это основные элементы, без которых питание страдающего остеопорозом просто невозможно. Кальций здесь выступает как материал для "строительства" кости, а витамин D помогает ему лучше усваиваться.

Соответственно, полезный эффект будет оказан только при единовременном приеме и того, и другого. По отдельности функция не будет выполнена.Так, если в организме кальция вполне много, но витамина - недостаточно, укрепляющий эффект будет снижен.

Выработаны нормы, которые показывают, какое количество того и другого элемента необходимо для людей разного возраста.

Так, малышам до трех лет включительно нужно семьсот миллиграммов кальция в сутки.

Для детей от четырех лет до восьми норма должна быть повышена - до одной тысячи миллиграммов кальция.

У подростков эта цифра составляет 1300 мг. Так как именно в этом возрасте идет активный рост организма и его формирование.

Для взрослых норма снова снижается - одна тысяча миллиграммов кальция. Она сохраняется вплоть до семидесяти лет.

Однако женщинам с момента начала менопаузы, а особенно от пятидесяти лет требуется повысить количество кальция в день до 1200 мг.

То же касается людей обоих полов после семидесяти одного.

Что касается витамина D, то в день человек до семидесяти лет должен принимать около шестисот международных единиц этого компонента, и восемьсот - после наступления семидесятилетия.

Основным источником так необходимого кальция были и остаются продукты на основе молока. Непосредственно молоко, йогурт и сыр полезны в большей степени. Получить норму кальция можно также из апельсинового сока, морепродуктов, капусты, шпината и брокколи.

Остеопороз с 35 лет! Причины? Лечение остеопороза? Где взять кальций, витамин D? Диета, питание?